SITZTIPPS IHRES FITNESSTRAINERS

  • Sie können die Luftmenge nach Ihren individuellen Bedürfnissen verändern. Bei einer hohen Luftmenge beult der Halfball im Bodenbereich aus und der Trampolineffekt (vertikaler Schwingungseffekt) steigt. Bei einer geringen Luftmenge ensteht eine deutliche Sitzmulde, der Halfball wird flacher und der Schaukeleffekt steigt.
  • Zur Verringerung der Luftmenge entnehmen Sie die Nadel seitlich aus dem Griff der Pumpe, stecken Sie diese (ohne Pumpe) bis zum Anschlag in das Ventil und drücken Sie anschließend auf den Halfball. Falls eine unangenehme Ballwulst unter dem Gesäß entsteht, sollten Sie sich weiter vorne auf den Ball setzen oder die Luftmenge verändern. Bei einer geringen Luftmenge können Sie auch auf der flachen Seite des Halfballs sitzen.
  • Zur Optimierung der Sitzhaltung sollten Sie mehr im vordereren Bereich des Halfballs sitzen. Hinter dem Gesäß entsteht dann eine Ballwölbung.
  • Die meisten Menschen sitzen zu tief. Der optimale, offene Sitzwinkel beträgt 110° bis 120° zwischen Rumpf und Oberschenkel. Durch die Regulierung der Luftmenge können Sie Ihre Sitzhöhe auf dem Halfball entsprechend optimieren.
  • Der Halfball ist eine Sitzalternative für das Rückentraining zwischendurch. Sie können Ihre Sitzdauer mit verbessertem Trainingszustand steigern.

 

sitztipps

balance

bauchcrunch1

popushvariante

rueckencrunch

taillenliftvariante

TRAININGSTIPPS IHRES FITNESSTRAINERS

  • Beim Üben auf dem instabilen Halfball darf gewackelt werden. Dies erhöht die Effektivität der Übungen, da durch den Wackeleffekt zusätzlich die Tiefenmuskulatur aktiviert wird.
  • Atmen Sie stets fließend. Bei dynamischen Übungen atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Abwärtsbewegung ein.
  • Achten Sie auf eine korrekte und sehr langsame Bewegungsausführung. Sollten Schmerzen beim Training auftreten, holen Sie ärztlichen Rat ein.
  • Soweit Ihr Trainingsziel dies zulässt, ist eine höhere/lange Übungsdauer empfehlenswert. Dabei sollten Sie sich wohlfühlen, d.h. die Belastung sollte niemals als zu schwer empfunden werden.
  • Damit Sie mit möglichst wenig Trainingsaufwand einen optimalen Trainingserfolg erzielen, sollten Sie 2-3 mal wöchentlichen mindestens 10 Minuten trainieren. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass der Trainingserfolg vor allem von der Regelmäßigkeit abhängt.
  • Mit der Zeit wird sich ein Trainingseffekt einstellen. Damit Sie Ihren Körper weiterhin herausfordern, können Sie beispielsweise die Wiederholungszahl/Übungsdauer steigern, die Bewegung noch langsamer ausführen, Varianten mit höherem Schwierigkeitsgrad wählen, die Übungsfolge 1 mal bzw. bis zu 3 mal wiederholen.
  • Der Halfball ist auch für Balanceübungen im Stehen geeignet. Warnhinweis: Balanceübungen im Stehen können zu Stürzen führen und erfolgen auf eigene Gefahr.